「ライレージム京都」では、格闘技経験のない初心者～プロを目指す上級者まで、どなたでも練習に参加していただけます。
★ 主な練習メニュー
◆基礎体力作り
スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動など、自重を使った様々な筋トレを、各自の体力に合わせて行っていただけます。 また、「ライレージム京都」独自の体力検定を年2回実施しております。体力の向上が確認でき、モチベーションもさらに上がっていきます。
◆マット運動
レスリングでは筋力の強化と同時に、柔軟性を高めていくことも求められます。転がったり、投げられたりすることに慣れる必要があります。
いかなる体勢でも瞬時に安全に転がれるようになるため、また様々な技を使いこなせるようになるため、このような運動も大切です。 初心者の方も、前転・後転などの基本から始めて、徐々にレベルを上げていけます。
◆レスリング基礎動作
実際に技を仕掛けるときの動きなどを練習します。ペアで行うものも多く、相手の補助があるので、容易に運動強度を変えられます。
◆技練習
レスリングの技は、力ずくで仕掛けるものではありません。小さい力でも、いかに大きな力を相手にかけることができるかが重要です。詳しい解説で、人体の構造、てこの原理など力学の観点からも技を理解し、実技練習を繰り返します。受け手が抵抗することなく、ゆっくりと技を掛ける練習ができるので、初心者でもすぐに参加できます。
また、技の解説は日本語と英語のバイリンガルで行っています。
◆制限付きスパーリング
スタンドの攻防だけ、一方が相手の首や足などを捕らえた状態から始める、グラウンドで抑え込むだけなどの制限を設けて行うスパーリングです。
攻撃と防御を交互に行ったり、使う技も限定されたりするので、実戦がまだ不安な方でも参加しやすくなっています。
◆実戦スパーリング
試合と同じルールでスパーリングを行います。最初は2～3分程度を1本から始め、レベルが上がると、5～10分以上のスパーリングを何本も行います。